Manger des figues peut être très bénéfique pour la santé, mais il est important de connaître la quantité maximale à consommer quotidiennement pour éviter d’éventuels inconvénients. Généralement, il est conseillé de consommer environ 2 à 3 figues fraîches ou 4 à 5 figues sèches par jour maximum.
Quels sont les bienfaits des figues ?
Les figues regorgent de nutriments essentiels qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé. Voici quelques-uns des principaux avantages :
- Riches en fibres : Les figues favorisent une digestion saine et aident à prévenir la constipation.
- Vitamines et minéraux : Elles contiennent des vitamines comme la vitamine K et divers minéraux essentiels tels que le potassium, le magnésium, le fer et le calcium.
- Antioxydants : Les polyphénols présents dans les figues contribuent à réduire les dommages causés par les radicaux libres.
- Stabilité de la glycémie : La fibre et les antioxydants peuvent aider à maintenir un taux de glycémie stable, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Figues fraîches ou sèches : lesquelles choisir ?
Le choix entre figues fraîches et figues sèches dépend de vos préférences personnelles et de vos besoins nutritionnels. Les figues sèches ont généralement une concentration plus élevée en calories et en sucre, alors que les figues fraîches retiennent plus d’eau et sont moins caloriques.
Quels sont les dangers de la consommation excessive de figues ?
Bien que bénéfiques, les figues doivent être consommées avec modération pour éviter certains effets indésirables :
- Teneur en sucre : Consommer trop de figues, surtout sèches, peut augmenter considérablement votre apport en sucre, ce qui peut déséquilibrer votre glycémie.
- Teneur calorique : Les figues sèches étant plus caloriques, leur consommation excessive pourrait contribuer à une prise de poids non désirée.
- Effet laxatif : En raison de leur haute teneur en fibres, manger trop de figues peut accélérer votre transit intestinal, causant diarrhée ou inconfort abdominal.
- Problèmes dentaires : vous ne serez pas le premier ou la première qui perd une dent en croquant goulûment dans une figue !
Manger des figues le matin ou le soir : quelles différences ?
Consommer des figues à différents moments de la journée peut avoir des effets distincts :
- Matin : Manger des figues le matin peut offrir un coup de pouce énergétique grâce à leurs sucres naturels et leur teneur en nutriments.
- Soir : Les figues peuvent également être une collation satisfaisante avant le coucher, ce qui aide à améliorer la digestion durant la nuit.
Quelles sont les vertus spécifiques des figues sèches ?
Les figues sèches présentent des avantages particuliers :
- Concentration alimentaire : Elles offrent une concentration plus élevée en minéraux et en fibres par portion comparée aux figues fraîches.
- Conservation : Elles se conservent longtemps et constituent une excellente collation énergisante à emporter.
Les figues ont-elles un effet sur la digestion ?
Oui, les figues sont réputées pour leur effet stimulant sur la digestion. Elles sont riches en fibres solubles et insolubles qui favorisent un bon transit intestinal, et cela réduit ainsi la constipation et parfois même cela implique une légère diarrhée si elles sont consommées en excès.
FAQ
Combien de figues sèches peut-on manger par jour ?
Il est recommandé de consommer 4 à 5 figues sèches par jour pour profiter de leurs bienfaits sans excéder un apport calorique élevé. Si l’on s’en réfère à FatSecret, application de réfèrence pour la maîtrise du poids et le comptage des calories, une figue sèche contient 47 Kcal. En manger 4 ou 5 augmente donc votre apport en calorie de 200 à 250kCal, ce qui selon les personnes peut vite représenter 10% des apports journaliers recommandés.
Y a-t-il des inconvénients à manger des figues tous les jours ?
Bien qu’elles soient nutritives, les figues doivent être consommées avec modération pour éviter un apport excessif en sucre et en fibres, qui pourrait entraîner des problèmes digestifs ou une prise de poids.
Est-ce que manger des figues le soir est recommandable ?
Oui, les figues peuvent être consommées le soir comme une collation légère qui aide à la digestion. Cependant, il est préférable de ne pas en abuser pour éviter tout inconfort digestif pendant la nuit.
